MOŽDA NISTE ZNALI: 5 razloga zbog kojih treba češće jesti banane
Možda već znate da su banane prepune kalija pa tako banana srednje veličine sadrži 422 miligrama kalija, što čini 12 posto preporučene dnevne doze.
Banane također sadrže tri grama vlakana koja stvaraju osjećaj sitosti te 20 posto dnevne doze vitamina C i B6. Osim toga, banane su prepune zdravih sokova, no ako vam to nije dovoljan razlog za to da ih redovno jedete, ovih pet razloga mogli bi vas uvjeriti, piše Time.
1. Banane se bez problema mogu dodati u sportske napitke. U istraživanju su analizirani uzorci krvi od 14 obučenih biciklista koji su dobili ili čašu pića punog ugljikohidrata ili pola banane te su to konzumirali svakih 15 minuta tokom simulirane utrke od 2,5 do tri sata.
Istraživači su otkrili kako su obje grupe imale istu efikasnost, no oni koji su jeli bananu imali su dodatne pogodnosti. Naime, banane sadrže više hranjivih tvari nego sportska pića te imaju zdraviji spoj prirodnih šećera te još dodatnu dozu antioksidansa.
Osim toga, ako vam organizam sadržava nizak nivoključnih elektrolita, poput kalija koji pomažu regulirati živce i funkciju mišića, vjerovatno patite od grčeva mišića. Stoga, zgrabiti bananu nakon treninga uopće nije loša ideja.
2. Banane mogu potaknuti metabolizam. One su sjajan izvor otpornog škroba koji se nalazi u namirnicama koje su bogate ugljikohidratima te uspješno pomažu pri mršavljenju. Organizam otporni škrob probavlja polako, što opet prirodno suzbija apetit, jer duže traje osjećaj sitosti. Otporni škrob također potiče jetru na razgradnju masnoće, a stručnjaci preporučuju konzumaciju otpornog škroba od 10 do 15 grama dnevno. Srednja, malo zelena banana ima 12,5 grama otpornog škroba, a zrela banana oko pet grama.
3. Banane pomažu zadržati krvni pritisak pod kontrolom. Zahvaljujući visokom udjelu kalija, banane pomažu u regulaciji krvnog pritiska. Što više kalija konzumirate, to više natrija može izaći iz tijela, jer se taj mineral ponaša kao prirodni diuretik. U tom slučaju bubrezi ispuštaju više natrija i tekućine iz tijela. Niži krvni pritisak dobra je vijest za srce – to znači da mišić ne mora snažno raditi kako bi pumpao krv kroz tijelo, prenosi Tportal. Osim toga, prehrana bogata kalijem, prema riječima stručnjaka, za 21 posto smanjuje rizik od moždanog udara, a također može smanjiti rizik za bolesti srca.
4. Banane su dobre za bakterije u crijevu. Vjerovatno ste čuli za probiotike, ‘dobre’ bakterije koje pomažu probavi i nalaze se u određenim namirnicama, poput jogurta. No tu su i prebiotici, a banane su sjajan izvor toga. Prebiotici su zapravo ugljikohidrati koji se ne mogu probaviti u ljudskom organizmu, ali igraju ključnu ulogu u održavanju zdravog crijeva. Prebiotici dostavljaju hranu za probiotike te na taj način pomažu rastu dobrih bakterija. No prebiotici se također nalaze i u grožđicama, šparogama, luku…
5. Banane olakšavaju želučane probleme. U srednje velikoj banani nalazi se 3,1 gram vlakana podijeljenih na dvije vrste: topive i netopive, koji pomažu kod probave te olakšavaju zatvor. Banane su dobar izbor i nakon proljeva, kada gubitak tekućine iscrpljuje nivoe ključnih elektrolita kao što je kalij. Nadalje, banane neutraliziraju kiselost u želucu te stvaraju oblogu koja smanjuje iritaciju te zbog toga pomažu i kod žgaravice i čira na želucu.
Izvor: Tportal.hr
